Gegrillter Wolfsbarsch mit Linsensalat
Wolfsbarsch im Ganzen vom Grill mit Linsensalat ist ein glutenfreies, ballaststoffreiches leichtes Gericht, das zudem schnell umgesetzt ist.
#Rezept-Nr.: 11245
Bewertungen
Karpfen in der Brotkruste
mit Zitronen-Risotto
Beschreibung der Zubereitung
Karpfen (40 Min., Garzeit 30 Min.)
Für den Karpfen in der Brotkruste mit Zitronenrisotte die Karpfenfilets mit kaltem Wasser waschen, trocken tupfen, mit Salz und Pfeffer beidseitig würzen.
Zwiebel und Knoblauch schälen und klein schneiden, in heißer Butter anschwitzen, den Blattspinat dazugeben, mit Salz, Pfeffer und Muskatnuss würzen und so lange dünsten, bis die Flüssigkeit verdunstet ist, danach auskühlen lassen.
Das Brot entrinden und in kleine Würfel schneiden, die Eier in einer Schüssel mit einem Schneebesen aufschlagen, Brotwürfel und Crème fraîche dazugeben, mit Salz und Pfeffer würzen und gut vermischen.
Ein Backblech mit Backpapier auslegen, die halbe Brotmasse (etwas größer als ein Filet) daraufstreichen, ein Filet darauflegen und mit der Hand andrücken. Auf das Filet den ausgekühlten Spinat verteilen und mit dem zweiten Filet bedecken.
Die restliche Brotmasse daraufgeben und mit den Händen rundum festdrücken, damit die Filets ganz bedeckt sind.
Im vorgeheizten Backofen bei 160 °C 30 Minuten garen, aus dem Ofen nehmen und den Karpfen in der Brotkruste portionieren.
Risotto (15 Min., Garzeit 15–25 Min.)
Für das Zitronenrisotto die Schalotten schälen und klein schneiden, Olivenöl in einer geeigneten Kasserolle erwärmen, Schalotten und Reis dazugeben, umrühren und glasig rösten, mit Weißwein und Zitronensaft ablöschen und einkochen lassen.
Die Zitronenschalen dazugeben und mit einem Viertel der Suppe aufgießen, öfters umrühren und, nachdem der Reis die Flüssigkeit aufgenommen hat, wieder aufgießen, so lange, bis alles aufgebraucht ist und der Reis noch Biss hat.
Zuletzt den Parmesan unterrühren, mit Salz und Pfeffer würzen, abschmecken und die kalte Butter einarbeiten.
Den Risotto in eine Schüssel geben und das Zitronenrisotto mit dem Karpfen servieren.
Je nach Sorte des verwendeten Risottoreises kann die Garzeit unterschiedlich sein.
Nährwert je Portion
Energie: 291 kcal
Eiweiß: 6,3 g
Kohlenhydrate: 32,5 g
Fett: 13,7 g
Broteinheiten: 2,7 BE
Ballaststoffe: 865 mg
Cholesterin: 28,2 mg
Unsere Empfehlung für Vor- und Nachspeise: Als Vorspeise harmoniert zum Karpfen in der Brotkruste ein Birnen- Nuss-Keimpflanzen-Salat; als Dessert empfehlen wir eine leichte helle Mousse au chocolat.
Kochen & Küche Dezember 2014
Inhaltsstoffe
| Bezeichnung | Menge |
|---|---|
| Kalorien | 732
|
| Kohlenhydrat-Gehalt | 57.8
g |
| Cholesterin-Gehalt | 354
mg |
| Fett-Gehalt | 30.7
g |
| Ballaststoff-Gehalt | 11.2
g |
| Protein-Gehalt | 54.2
g |
| Gesättiger Fett-Gehalt | g |
| Portionsgröße | |
| Natrium-Gehalt | mg |
| Zucker-Gehalt | g |
| Transfett-Gehalt | g |
| Ungesättigter Fett-Gehalt | g |
| Broteinheiten | 4.5
|
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