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Kategorie(n): / #Rezept-Nr.: 10491
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Kabeljau mit Joghurt-Kräutersauce

(35 Min., Garzeit ca.

Kochen & Küche Februar 2013

Beschreibung der Zubereitung

Für den Kabeljau mit Joghurt-Kräutersauce die Erdäpfel gründlich waschen und in Salzwasser nicht zu weich garen. Für die Sauce die Paprikaschote putzen, entkernen, waschen und in kleine Würfel schneiden, das Essiggurkerl auch in kleine Stücke schneiden; die Kräuter waschen, trocken tupfen und fein hacken, die Kapern ebenfalls fein hacken, den Knoblauch schälen und durch eine Knoblauchpresse drücken, alles mit dem Joghurt verrühren und mit Salz und Pfeffer würzen. Die Kabeljaufilets unter fließendem kaltem Wasser abwaschen, trocken tupfen und auf beiden Seiten mit Salz würzen.

Gekochte Erdäpfel abseihen, etwas ausdampfen lassen, schälen und halbieren oder vierteln (je nach Größe). Rosmarin waschen, trocken tupfen, die Nadeln abzupfen und grob hacken, Rapsöl in einer beschichteten Pfanne erhitzen, die Erdäpfel zugeben und rundum anbraten, Rosmarinnadeln darüberstreuen und kurz schwenken, mit Salz und Pfeffer würzen.

In einer beschichteten Pfanne das Weizenkeimöl erhitzen und die Kabeljaufilets bei mittlerer Hitze auf beiden Seiten etwa insgesamt 6 Minuten braten, danach herausnehmen und warm stellen. Die Salatblätter waschen und trocken tupfen, den Kabeljau und die Rosmarinerdäpfel auf vorgewärmten Tellern anrichten und je etwas Joghurt-Kräutersauce in die Salatblätter setzen. Den Kabeljau mit Joghurt-Kräutersauce servieren.

für Diabetiker geeignet
glutenfrei
cholesterinarm
ballaststoffreich
reich an Vitamin C
reich an Omega-3-Fettsäuren

Inhaltsstoffe

BezeichnungMenge
Kalorien
486
Kohlenhydrat-Gehalt
41.8
g
Cholesterin-Gehalt
126
mg
Fett-Gehalt
15.1
g
Ballaststoff-Gehalt
8.9
g
Protein-Gehalt
43.2
g
Gesättiger Fett-Gehalt g
Portionsgröße
Natrium-Gehalt mg
Zucker-Gehalt g
Transfett-Gehalt g
Ungesättigter Fett-Gehalt g
Broteinheiten
3

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